10 REGOLE DEL DOLCE DORMIRE

L’ultimo fine settimana di marzo la lancetta dell’orologio va avanti di un’ora – entriamo nell’ora legale. Questo significa anche dormire un’ora in meno e, a volte, sentirsi stanchi e irritati. Se con questo cambio di orario fai fatica a dormire bene, segui i nostri consigli.

L’ALIMENTAZIONE TI AIUTA

1. Evita alimenti eccitanti come caffè, tè, cioccolato e coca-cola a partire dal tardo pomeriggio.

2. Non consumare bevande alcoliche a cena.

3. Diminuisci i formaggi, gli insaccati, la carne di maiale, i crostacei e, in generale, tutti i cibi ricchi in istamina.

4. Cena con piatti leggeri in modo da evitare che il tuo corpo sia ancora impegnato nella digestione quando vai a letto.

IL COMPORTAMENTO PER UN SONNO ASSICURATO

1. Il fumo si sa, fa male. Per un riposo completo non fumare.

2. Evita i pisolini pomeridiani o quelli dopo cena o limitali a un massimo di 45 minuti.

3. Non praticare attività sportiva la sera: l’eccitamento e l’aumento della temperatura corporea che ne derivano possono compromettere il sonno.

4. Prova delle tecniche di rilassamento come lo yoga o fai un bagno rilassante prima di coricarti.

5. Assicurati che la stanza nella quale stai andando a dormire non sia troppo calda o troppo illuminata e che ci sia stato un ricambio d’aria durante la giornata.

6. Quando vai a dormire spegni gli apparecchi elettronici e, se possibile, lasciali fuori dalla camera da letto.

E se oltre al cambio dell’ora, ci si mette pure la primavera e questi consigli non ti bastano, vieni a trovarci in farmacia. Ti aiuteremo a trovare la soluzione giusta che ti assicurerà un dolce dormire.

#dormire #sonno #dormirebene